ダイエットに効果的な運動

スポンサードリンク

ダイエットに効果的な運動

スポンサードリンク

ダイエットのためには,運動を行なうことが欠かせません。生活の中で活動量を増やすだけでなく,集中して運動をする時間を作らなければいけません。では,ダイエットの効果を高める運動としてどのようなことを行なえるでしょうか?

 

ダイエットのために多くの人が取り入れる運動が,有酸素運動です。運動の強度としては低く,そのため長時間行なっても大丈夫だということから,ウォーキングやジョギングなどを行なう人が増えています。さらに効果を高めたい人や運動にある程度慣れている人は,ランニングやスイミングなどが行なえます。

 

有酸素運動は,このような息を止めたり力を込めたりして行なうものではありませんので,多くの人が取り入れやすいものです。これによって脂肪が燃焼される訳ですが,効果的に行なうために意識したいポイントがあります。特にウォーキングですが,ただ景色を見ながら歩くのでは散歩と同じですから,腕を振りながら一心不乱に歩くようにします。それでいて,会話ができるくらいのスピードを維持するのが,効果的です。

 

ダイエットのための運動といえば有酸素運動,というのが一般的な認識ですが,無酸素運動,つまり筋力トレーニングも大切です。筋力があれば,それだけ基礎代謝量が高まり,同じ運動でも消費エネルギーを多くすることができます。ですから,腕立て伏せや腹筋運動,ダンベル体操なども行なうと良いでしょう。

 

最近では,有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ交互に行なうサーキットトレーニングが人気で,フィットネスクラブなどのメニューに取り入れられています。