カロリーコントロールでダイエット

必要以上の体脂肪が溜まる大きな原因は，摂取カロリー過多です。ですから，食事でのカロリーをどのくらい摂って良いのかを計算し，それに合わせた食生活をすることが必要です。では，ダイエットのためのカロリーコントロールの仕方について見てみましょう。

まず，基礎代謝量，つまり生命活動において最低限必要なエネルギー量を計算してみましょう。理想的なBMI値を元に，自分の身長での標準体重を算出します。それには，身長（メートル）の2乗に，BMIの標準値22を掛け合わせます。身長1.6メートルの人は，約56.3キログラムになります。

これに，年齢と性別ごとの基礎代謝基準値を掛けますが，その数値は，若い世代の男性は23，女性は22，中高年男性は22，女性は21を目安とします。先ほどの例で，この人が30歳代の女性とすると，56.3×22で，約1238キロカロリーが基礎代謝量です。

さらに，1日の活動レベルに合わせた数値を掛ければ，1日に必要なエネルギー量が求められます。1日のほとんど座っているなら1.5，通常の活動レベルなら1.75，肉体労働やハードなスポーツをするなら2.0がその指数となります。例の女性が主婦であれば，1.75を掛け合わせて，2166キロカロリーと計算できました。

これと同じだけのカロリーを摂取すると，プラスマイナスゼロでダイエットの効果は得られません。ダイエットの必要度や生活習慣を考えて，1600キロカロリーや1800キロカロリーなどと目安を設け，それに合わせたカロリーコントロールをすると良いでしょう。