ダイエットに必要な栄養素

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ダイエットに必要な栄養素

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ダイエットのために食事制限を行なうと,どうしても栄養バランスが悪くなりがちです。そのような中でもダイエット効果を高めるために欠かせない栄養素があります。では,ダイエット食で必要な栄養素には何があるでしょうか?

 

まずは,基本中の基本であるビタミンB群です。ビタミンB群は,エネルギー源である糖質や脂質の代謝に欠かせません。ビタミンB群が不足すると,糖質や脂質が消費されずに体内に蓄積されることになり,ダイエット効果は期待できません。また,運動を行ないたくてもエネルギーが作り出せず,疲れやすい体になってしまいます。

 

ビタミンB群が多い食材の筆頭は豚肉ですが,魚介類にも多いですから,肉を制限したいなら魚を多く取り入れましょう。また,主食として食べるご飯やパンも,精製度の低い玄米のものを使うと,ビタミンB群の摂取量を増やせます。ビタミンB群は,体に蓄積されるタイプの栄養素ではありませんので,小まめに取り入れられるように工夫しましょう。

 

また,食物繊維もダイエットに必要な栄養素の一つです。便通を良くしてくれる栄養素として知られていますが,余分な脂肪を吸着して排出させる働きもあります。それによって,血液中のコレステロールや糖を減らすことができます。

 

食物繊維は,消化されない成分ですから,カロリーがありません。ダイエット中でもたくさん食べることができるでしょう。野菜や海藻類,果物などに多く含まれています。

 

これらが不足しないような食事で,エネルギーを消費しやすく溜め込みにくい状態を作ることができるでしょう。