食欲を抑える方法

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食欲を抑える方法

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食欲不振に陥る人がいるのに対して,食欲が旺盛で困ってしまうという人もいます。また,ストレスのはけ口としてやけ食いをする人もいるでしょう。では,必要以上の食欲を抑えるにはどうすれば良いのでしょうか?

 

食欲のある人にとって問題となるのが,手近なところに食べ物があることです。あればあるだけ食べてしまう,ということがネックになっている人もいるでしょう。それで,食欲のあるなしに関係なく,買い溜めをしないことが役立つでしょう。特に,お菓子はついつい手が伸びて一袋食べきってしまうものです。自分の傾向を冷静に分析して買い物をするようにしましょう。

 

食欲があると,食べる勢いや早さも手伝って,食べる量が増えます。あまり噛まずに飲み込んだりお茶で流し込んだりすることでしょう。それでは胃に負担となりますので,意識してゆっくり食べるようにしなければいけません。一つの方法としては,一口食べたら一旦箸を置き,しっかり噛んで飲み込むまで次を食べないようにすることです。早く食べるクセのある人にはフラストレーションかも知れませんが,肥満予防という点でも大切です。

 

ダイエットに取り入れられる方法として,食事の前に水をコップ1杯飲むことが勧められます。軽くお腹を膨らませた状態だと食事の量が少しでも満腹感を得やすいです。効果を高めたいならば,発泡水が良いでしょう。

 

家族であれば,おかずを大皿にドンと盛って好きなだけ取れるようにするよりも,各自に必要量を取り分けておく方が,初めから食べる量を制限できます。