朝の過ごし方

一日の始まりである朝は，できるだけ気持ち良く過ごしたいものです。その過ごし方がその日の体内リズムを作る大きなポイントになりますから，意識して取り組むと良いでしょう。では，朝の良い過ごし方とはどのようなものなのでしょうか？

やはり朝は余裕を持って起きるようにしたいものです。前の晩11時ごろに寝られれば，6時くらいに起きても睡眠不足とはならないでしょう。もちろん，起きなければいけない時間は人それぞれ異なります。それでも，バタバタしてまったく息をつく暇もなくなるような時間に起きるのは良くありません。

目を覚ましたら一番に行ないたいのが，日の光を浴びることです。これによって，脳は朝が来たことを認識し，一日活動するためのアイドリングを始めることができます。晴れていなくても，窓辺や庭は明るいですし，日当たりの悪いところなら昼光色の電球で灯りをつけるようにすると良いでしょう。

もし時間的にも余裕があるのであれば，10分か15分ほど散歩をするのも良い一日のスタートに役立ちます。太陽に当たるという意味でも良いですし，軽く体を動かしながら新鮮な空気を吸うことで気分良く過ごせます。通勤や通学の少しの時間を歩くようにするのは行ないやすいかも知れません。

また，朝は必ず食事をするようにしましょう。きちんとした日本食の食事でなくても構いません。一日のエネルギー源になり，ある程度バランスが整っていれば十分です。ただし，慌てて食べるのではなく，落ち着いて食事をできるように時間を考えることが大切です。