運動のポイント

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運動のポイント

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運動の効果を高めるには,ただやみ雲に行なうのではなく,ポイントを抑えて行なわなければいけません。また,運動のペースも考えなければいけないでしょう。では,効果的な運動を行なうためのポイントとはどのようなものでしょうか?

 

ダイエットや運動不足解消によく勧められるのが,ウォーキングなどの有酸素運動です。ウェアを着て街を歩いている人はよく見かけるでしょう。自分もやろうと思って歩く訳ですが,歩き方はどうでしょうか?ただぶらぶら歩くだけでは散歩をしているのと同じです。ウォーキングというのは,腕をしっかり振ってある程度のスピードを出して歩くものです。脇目も振らず歩く,というのが基本です。当然,続けられる時間にも限度がありますから,早歩きとスピードを抑えた歩きとを交互に行なうと良いでしょう。また,腕をしっかり前後に振ることで,上半身も動かすことができます。

 

次は,筋力トレーニングをして,筋肉を付けたり体を引き締めたりする場合のポイントです。使うウェイトと回数が大きなポイントになります。10回前後までしか上げられないウェイトを使えば筋肉を大きくできます。15回程度楽に動かせるものを使えば,筋肉の持久力を高められます。目的に合わせて使い分けましょう。また,息を吐きながら力を入れる,という呼吸の仕方も大切です。

 

軽い運動はできるだけ毎日行ないたいものですが,本格的な運動は筋肉の回復する時間を考えて,2〜3日おきに行なうのがベストです。