運動の計画を立てる

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運動の計画を立てる

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運動が必要だと感じたなら,まず運動の計画を立てるところから始めると良いでしょう。生活の中で体を動かしたり運動の時間を作ったりすることができます。では,具体的な運動の計画の仕方について見てみましょう。

 

計画を立てる前に,今の運動状況をチェックすることが大切です。通勤や家事などで体を動かしている頻度と時間,運動を行なっている頻度と時間をそれぞれ1週間分書き出して見ましょう。意外と少ないことに気が付くかも知れませんし,まったく運動できていないことを実感するかも知れませんが,その上で可能な計画を立てると良いでしょう。

 

通勤や買い物などは歩くのに良い機会ですから,できるだけ歩く習慣を付けることができます。家事はまとめて行なえば時短になりますが,小まめに行なうことで体を動かす機会を作ることになります。このような生活の中での運動は,毎日何らかの形で行なえるはずです。

 

それとは別に,運動を行なう時間を計画しなければいけません。ウォーキングやジョギング,スイミングといった有酸素運動は高い頻度で行なえますし,筋トレも週に2〜3回は20分ほどの時間行なえると理想的です。

 

スケジュールを立てていると,あれもこれもと思うものですが,まずは無理なく行なえるところから始めましょう。それが定着し,体も慣れてくると,時間を延ばしたり回数を増やしたりすることができます。また,立てた計画に固執せず,体調や天候などに合わせて柔軟に対応することも大切です。