筋力トレーニングを行なう

体力を付けるために行なえる運動として，筋力トレーニングがあります。適当な重さのダンベルを買ってきてトレーニングしている人も多いでしょう。では，効果的な筋力トレーニングはどのように行なえば良いのでしょうか？

女性であれば，ダイエットをして体脂肪を落としながら筋肉を適度に付けて体を引き締めたいと思うでしょう。そのようなケースでは，軽いウェイトを使い，回数を多めにするのが基本です。1セット15回程度のエクササイズができるようなウェイトを選ぶようにします。多分，2キロか，重くても3キロくらいまででしょう。あまり重いものにすると，筋肉が大きくなり，目的と違ってしまいますので，注意しましょう。

筋肉を大きくしたいと思って筋力トレーニングをするのであれば，10回上げられるかどうかというくらいのウェイトを使います。負荷を与える筋肉を意識してトレーニングすると，より効果が得られます。3セットくらい行なうと，疲労から力が入らなくなり，姿勢も崩れてきます。無理をしない程度でストップすることが大切です。

筋肉は，トレーニングによって負荷を受けて損傷すると，数日掛けて修復し，丈夫になります。ですから，頑張って毎日行なおうとするよりも，週に2回か3回くらい計画するのがベストです。

また，損傷した筋肉を修復させるためにたんぱく質を必要としますから，食事から摂ったり，本格的に行なう場合はプロテインサプリメントを使ったりすることができます。