運動による事故を防ぐ

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運動による事故を防ぐ

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健康のためだと思って運動を頑張るのは良いことですが,ケガや事故が起きてはいけません。無理をしたためにしばらく体を動かせなくなることもあります。では,運動による事故を防ぐにはどうすれば良いのでしょうか?

 

まずは,無理をしないことが大切です。自分の体力や体調に合わせて運動を調整しなければいけません。例えば,ひざの悪い人がジョギングをしたり,腰痛のある人が上体を起こす腹筋運動をしたりするなら,余計に悪化させる原因になります。貧血の人や睡眠不足の人が激しい運動をするのも危険です。自分の悪いところに負担が少ない運動に変えたり,体調が整うまで1週間程度休んだりして,無理せず続けられるようにしましょう。

 

また,準備体操も忘れずに行ないましょう。運動が軽いものであればちょっとしたストレッチで十分かも知れませんが,激しい運動を行なう場合は体をしっかりほぐしておかないと,思わぬケガをしかねません。ラジオ体操をじっくりと行なうのは良い準備運動になります。

 

運動中には,必ず水分補給をしなければいけません。暑い夏はもちろんのこと,冬でも意外と水分が奪われています。ミネラルも補えるスポーツドリンクがベストです。もし炎天下での運動でフラッとしたら,涼しいところに移動し,水分を摂って,体が冷えるまで安静にするようにしましょう。

 

運動による事故で毎年多発するのが,水の事故です。プールでも死亡事故は起き得ますから,子供をよく監視するなどして安全を確保することは大切です。