運動の効果を高める食事

運動を行なってさえいれば健康になれる訳ではなく，その効果を十分発揮させるには食事についても考える必要があります。食事がおろそかになりがちなダイエット中は特にそうです。では，運動の効果を高めるには食事をどのように改善できるでしょうか？

高血糖や脂質異常での運動療法にせよダイエットのための運動にせよ同じことですが，運動を行なって余分の脂肪や糖質を消費させるには，代謝を向上させるための栄養素を食事から取り入れなければいけません。

必要なものの一つは，ビタミンB群です。ビタミンB群は，細胞に取り込まれた糖質や脂質をエネルギーに変える役割をしています。もし不足するなら，運動を行なってもエネルギーを消費することができず，効果を得られないばかりか力が出ない状態になってしまいます。ビタミンB群は，動物性食品に多い栄養素ですので，ダイエット中などは不足しがちになりますが，バランスを保てるように意識することが大切です。

また，運動によって筋肉をしっかり作りたい，体を引き締めたいと思うなら，体を作る栄養素であるたんぱく質を食事から取り入れる必要があります。プロテインサプリメントを使用する人も多いですが，基本は食事です。肉類のカロリーが気になるなら，牛乳やたまご，大豆製品を使えます。使いやすい食材ですので，毎日の食事に何らかの仕方で取り入れるようにすると良いでしょう。

他にも，酸っぱい食品から摂れるクエン酸で疲労を回復したり，バランスの良いミネラルの摂取で体調を整えたりすることもできます。