水分不足チェック

普通に生活していれば水分が足りているかどうかを意識することは少ないでしょう。それだけにときどき自分の水分補給をチェックして必要な改善をすることは大切です。では，水分不足はどのようなことからチェックできるでしょうか？

実際に水を飲む機会がどれくらいあるか，チェックしてみることができます。仕事の休憩で飲むものはどのような飲み物が多いでしょうか？デスクワークをしている人の場合，普段どのような飲み物をデスクに置いているでしょうか？多くの場合，コーヒーやお茶が使われるでしょう。もちろん，コーヒーやお茶も水で入れますから，ある程度の水分は摂ることができます。しかし，飲み過ぎるとトイレが近くなり，水分を失うことになります。理想的なのは，水かスポーツドリンクです。

また，水を飲むとすればどのようなときに飲むことが多いでしょうか？のどが渇かなければ飲まないでしょうか？そうであれば，すでに水分が不足した状態になっています。のどが渇いたときにガブガブ飲むのではなく，小まめにチビチビ飲むようにしましょう。

水分が不足することで起こりやすい症状としては，便秘があります。食物繊維などを摂っても便が硬いならば，水分不足が考えられます。また，尿の回数が少なくむくみやすい人も要注意です。余分の水分や老廃物がうまく排出されていませんので，水を飲んで利尿作用を高める必要があります。

脱水に特に気を付けなければいけないのが，お酒を飲むときです。アルコールの分解に水分が使われて，体の水分が奪われます。飲む量や回数を減らすのが最善です。