ダイエットのための運動メニュー

ダイエットでは，食事メニューやコントロールの仕方を具体的に決めますから，運動についてもきちんとした計画を立てて行なうのが当然のことでしょう。では，ダイエットのための運動メニューをどのように立てることができるでしょうか？

ダイエットのために行ないたい運動は，ジョギングなどの有酸素運動と，筋肉を鍛えるための筋力トレーニングです。スポーツセンターやジムに通うことができる人は，1回行けば両方行なうことができるでしょう。

では，自宅周辺でのウォーキングやジョギング，自宅での筋力トレーニングは，どのような計画で行なえば良いでしょうか？筋力トレーニングは，毎日行なう必要はありません。しっかりしたトレーニングを行なうと，筋線維が損傷するため，その修復に2〜3日掛かります。ですから，週に2回か3回行なうのが効果的です。有酸素運動は，毎日行ないたいものですが，やはり疲労回復も考えると，週に1，2回は休むことがあっても良いでしょう。

人によっては，ジョギングをして帰ってきてそのまま筋トレを行なうこともあるでしょう。また，ジョギングの日と筋トレの日を別々にしようとする人もいます。生活パターンの問題がありますから，無理なく行なえる自分に合ったメニューを立てることが大切です。

また，有酸素運動も筋力トレーニングも行なわない日があっても良いでしょう。その代わり，じっくりと時間を掛けてストレッチやマッサージをするなどして，体に刺激を与えることができます。