朝の体内リズム

一日を気持ち良く過ごせるかどうかは，朝の体調がどうかということに大きく依存しています。そのためには，朝の体内リズムがどのようになっているかを知って，きちんと整えることが必要です。では，理想的な体内リズムとはどのようなものなのでしょうか？

朝適度な時間に目を覚まして身支度を始めますが，それだけでは一日の活動につなげるスイッチが入りません。人の体内リズムは25時間であるのに対し，生活をする基準になる時間の元，太陽は24時間周期で動いています。ですから，太陽の光を感じないまま生活を始めても，体内リズムは1時間ずれていることになります。カーテンやブラインドを開けて日の光を浴びたときに，今日も一日頑張ろうと思えるのは，そこで朝の体内リズムがリセットされるからです。

朝の光を浴びることには，晩の準備をしているという一面もあります。目から太陽の光が入ると，脳はメラトニンというホルモンを分泌します。これは，それから15時間前後すると眠くなるように促す役割をしています。ですから，朝7時くらいに体内リズムがリセットされれば，晩の10時くらいには自然と眠くなってきて，十分睡眠時間を取り，次の朝は余裕を持って起きられるようになります。

早起きができれば，朝食もきちんと食べられます。これは栄養面でも大切なことですし，朝胃腸を動かす習慣があれば，その後の昼食や夕食も規則正しく食べることができ，間食や夜食をしなくても済むようになります。必要なエネルギー源も十分ありますから，日中元気に過ごすこともできるでしょう。