すきま時間で行なえる運動

運動をする時間がなかなか取れない，でも必要を感じている，というなら，ちょっとしたすきま時間に何かの形で体を動かすようにすると良いでしょう。では，空き時間を使ってどのような運動を行なえるでしょうか？

デスクワークをしている人の悩みは，夕方になると足がむくむことです。おまけに運動不足で筋肉が弱っていると，むくみが出やすくなります。そこで，椅子に座ったまま足首を曲げたり伸ばしたりすることができるでしょう。特に，足首を曲げてつま先を上げる運動では，ふくらはぎに力が入りますから，それを感じながら行なうと良いでしょう。

腹筋も座ったままで鍛えることができます。椅子に深く腰掛けて，ひざを伸ばしてお腹の力を使いながら脚を持ち上げるようにします。お腹に手を置いて力が入っているのを確かめながら行なえます。意外とハードで，あまり体を動かしていない人は軽い筋肉痛になるかも知れません。

オフィスでのコピー待ちやキッチンでのレンジアップ待ちなどの時間には，立った姿勢で脚を動かすことができます。バランスを崩さないように何かにつかまり，片方の足を後ろに跳ね上げます。お尻に力が入っていることを意識して行ないましょう。交互に行なってヒップアップの効果が得られます。また，つま先立ちをするのも脚の運動になります。

どれもリズム良く行なうだけでなく，上げた状態で7秒ほどキープしゆっくり戻すようにすると，十分な負荷を掛けることができます。