運動の種類

これが良いといわれる運動なら何でも行なえば良いという訳ではなく，自分の目的に合わせて運動の種類を選ばなければいけません。では，運動にはどのような種類があるのか，またそれぞれにどのような効果があるのか，見てみましょう。

まず，年齢や性別，体力などに関係なく基礎として行ないたいのが，ストレッチです。ストレッチは，運動前のウォーミングアップとして行なえますし，強度のある運動を行なった後のクールダウンとしても行ないたいものです。どこででも行なえますから，雨続きで運動ができないときの軽い運動として，また仕事中の休憩やちょっとしたすきまの時間の運動として取り入れることもできるでしょう。

運動の種類としては，有酸素運動もあります。酸素を取り入れながら行なうゆっくりした運動ということですが，ウォーキングやジョギング，スイミング，サイクリング，エアロビクスなどがこれに当てはまります。特に，エネルギーを消費させて脂肪を燃焼させる効果があることから，ダイエットのときに行ないたい運動です。1回に20分以上継続しなければいけないといわれてきましたが，細切れで行なっても十分効果が得られることが分かってきました。

有酸素運動に対して，無酸素運動もあります。力を入れて行なう，筋力トレーニングなどは無酸素運動の一つです。筋力トレーニングによって筋力がアップすると，生活の中でも力強い動きができるようになりますし，体を引き締めるのにも役立ちます。