有酸素運動を行なう

ダイエットに取り入れられることの多い運動が，有酸素運動です。運動の強度としても自分でコントロールでき，体力に自信のない人でも自分のペースで行なえるメリットがあります。では，有酸素運動の効果と具体的な方法について見てみましょう。

運動を行なえばいくらかのエネルギーを消費して，摂取したカロリーとのバランスを取ることができますが，それは有酸素運動も同じです。ウォーキングやジョギング，水泳などが代表的ですが，基本としては心拍数が100を超える程度の強度がちょうど良いとされています。目安としては，一緒に運動する人と会話ができるくらいです。

それぞれの運動によって，消費されるエネルギーの量が異なります。さまざまな計算方法がありますが，簡単な方法として，それぞれの運動を1分間行なったときの体重1キロあたりの消費カロリーを元として計算することができます。例えば，100メートル/分（時速6キロ）程度の歩行であれば0.1，ジョギングでは0.13，クロールでは0.37程度が係数となります。これに，運動を行なった時間（分）と自分の体重を掛け合わせれば良い訳です。

有酸素運動は，まとまった時間行なえずに細切れで行なったとしても，同じ程度の効果が得られます。ですから，1日3回10分ずつ歩くようにすることもできます。ただし，ダラダラ，またプラプラ歩くのではなく，脇目も振らず歩くことが大切です。これも，早歩きとゆっくり歩きを交互に行なっても構いません。